ELİT BAYAN HENTBOL TAKIMI
İÇİN ÖRNEK
ANTRENMAN PROGRAMI
Yıllık plan hazırlamak için örnek olarak
Kastamonu Gençlik Merkezi Bayan Hentbol takımı örnek olarak alınmıştır.
Planı hazırlamadan önce takımın ön
şartları saptanmıştır. Buna göre:
1.
Takımdaki Sporcuların Ön Şartları
Ele aldığımız takım 16
kişiden oluşmaktadır. Oyuncuların büyük bir kısmı genç oyunculardır. 2 tane
yabancı oyuncu bulunmaktadır
Sporcuların fiziki
özelliklerine bakacak olursak, takımımız çoğunlukla kısa boylu(160-175 cm),
genç oyunculardan oluşmaktadır. 2 oyun kurucumuz ve pivotumuzun boyları yaklaşık 1.85 m’dir.
Takımda tecrübeli oyuncuların
yanı sıra süper ligde 1-2 yıldır oynayan tecrübesiz genç oyuncular da vardır.
Sporcular genelde hareketli
ve hızlı oyunculardır.
2.
Kulüpteki Ön Şartlar
Kulübün her zaman
kullanabileceği bir spor salonu ve
ağırlık salonu vardır. Antrenman ve maçlar için gerekli araç ve gereçler
mevcuttur. Kulübün deplasmanlı maçlara gitmek için 24 kişilik bir arabası
bulunmaktadır. Dışarıdan gelen sporcuların kalması için misarfirhenede özel
yerler tahsis edilmiştir. Kulübün mali bütçesi oyuncuların maaşlarını ve
giderlerini karşılamaya yeterlidir.
Kulübün hedefi :Türkiye Süper
Liginde ilk 4 takım içerisinde yer almak ve Avrupa Kupalarına katılabilmektir.
2. hedef olarak takımın büyük bir çoğunluğu genç oyunculardan oluştuğundan
Türkiye Genç Kulüpler Şampiyonu olmaktır.
3. Antrenördeki
Ön Şartlar
Oyun anlayışı: daha çok hızlı
hücuma yönelik bir hücum anlayışı olacaktır. Savunmaya daha çok ağırlık
verilerek kazanılan toplarla etkin hızlı hücumlar oyun anlayışını
oluşturacaktır.Yerleşik hücumda oyun kurucular ve pivot ağırlıklı goller
aranacak ve dinlenmeye yönelik hücum yapılacaktır. Kanat oyuncularının
süratleri geliştirilecek ve hızlı hücum için çalıştırılacaktır. Kalecinin uzun
ve düzgün paslar verebilmesi için çalışılacak, kanat oyuncuları ve pivotla
basit hücumlar gerçekleştirilirken, arkadan 2. olarak çıkacak olan oyun
kurucular için organize hızlı hücumlar çalışılacaktır.
Takımdaki oyuncular çok uzun
boylu olmadığından yüksek ve agresif savunma yapılacaktır.5:1, 3:2:1 savunma
sistemleri üzerinde çalışılacaktır.
Takımın teknik
özelliklerinden sonra öncelikli olarak
oyun anlayışına bağlı olarak dayanıklılığı çalıştırılacaktır.
HAZIRLIK DÖNEMİ (24/06/2002 – 23/09/2002)
Tarih Gün Antrenman No Antrenman programı
1. Hafta
01.07.2002 Pazartesi A-1 D-1
02.07.2002 Salı A-2 D-1
03.07.2002 Çarşamba A-3 D-2
04.07.2002 Perşembe A-4 D-1
05.07.2002 Cuma A-5 D-3
06.07.2002 Cumartesi A-6 D-1
A-7 K-1
07.07.2002 Pazar A-8 D-2
08.07.2002 Pazartesi DİNLENME
09.07.2002 Salı A-9 Teknik
10.07.2002 Çarşamba A-10 K-1
11.07.2002 Perşembe A-11 D-5
A-12 Teknik
12.07.2002 Cuma A-13 K-1
13.07.2002 Cumartesi A-14 D-4
A-15 Teknik
14.07.2002 Pazar A-16 K-1
15.07.2002 Pazartesi DİNLENME
16.07.2002 Salı A-17 D-5
17.07.2002 Çarşamba A-18 K-2
A-19 Teknik-2
18.07.2002 Perşembe A-20 D-1 & S-1
19.07.2002 Cuma A-21 Teknik
& Taktik
A-22 D-2 & K-3
20.07.2002 Cumartesi A-23 K-6 & Kombine
21.07.2002 Pazar A-24 Teknik
& Taktik
A-25 D-5
22.07.2002 Pazartesi DİNLENME
23.07.2002 Salı A-26 Hazırlık Kampı
A-27
24.07.2002 Çarşamba A-28 Hazırlık Kampı
A-29
A-30
25.07.2002 Perşembe A-31 Hazırlık Kampı
A-32
26.07.2002 Cuma A-33 Hazırlık Kampı
A-34
A-35
27.07.2002 Cumartesi A-36 Hazırlık Kampı
A-37
28.07.2002 Pazar A-38 Hazırlık Kampı
29.07.2002 Pazartesi DİNLENME
30.07.2002 Salı A-39
Teknik &Taktik
31.07.2002 Çarşamba A-40 D-4
A-41
Teknik &Taktik
01.08.2002 Perşembe A-42 K-6 &
Kombine
02.08.2002 Cuma A-43
Teknik &Taktik
A-44 D-3
03.08.2002 Cumartesi A-45 Antrenman
Maçı
04.08.2002 Pazar A-46 D-5 & S- 3
05.08.2002 Pazartesi DİNLENME
06.08.2002 Salı A-47 Teknik & Taktik
07.08.2002 Çarşamba A-48 D-4
A-49 K-7 & Teknik
08.08.2002 Perşembe A-50 Teknik &
Kombine
09.08.2002 Cuma A-51 Kros & K-4
A-52 Teknik & Taktik
10.08.2002 Cumartesi A-53 D-6 & Teknik
11.08.2002 Pazar A-54 Teknik & Taktik
A-55 D-5
12.08.2002 Pazartesi
DİNLENME
13.08.2002 Salı A-56 Teknik & Taktik
14.08.2002 Çarşamba HAZIRLIK MAÇI
15.08.2002 Perşembe HAZIRLIK MAÇI
16.08.2002 Cuma A-57 Teknik & Taktik
17.08.2002 Cumartesi HAZIRLIK MAÇI
18.08.2002 Pazar HAZIRLIK MAÇI
19.08.2002 Pazartesi DİNLENME
20.08.2002 Salı A-58 Teknik & Taktik
21.08.2002 Çarşamba A-59 K-5
& Teknik
A-60 S-2 & Kombine
22.08.2002 Perşembe A-61 Teknik
& Taktik
23.08.2002 Cuma A-62 D-6 & Teknik
A-63 Teknik & Taktik
24.08.2002 Cumartesi A-64 Kros & K-7
25.08.2002 Pazar A-65 Antrenman Maçı
A-66 D-3
& S-3
26.08.2002 Pazartesi DİNLENME
27.08.2002 Salı A-67 K-5 & Teknik
A-68
Teknik & Kombine
28.08.2002 Çarşamba A-69 K-6 & Teknik & Taktik
29.08.2002 Perşembe A-70 Teknik &
Kombine
A-71
D-6 & Teknik
30.08.2002 Cuma A-72
Antrenman Maçı
31.08.2002 Cumartesi A-73 Teknik &
Taktik & D-7
A-74 S-3
01.09.2002 Pazar A-75 D-3 & K-5
02.09.2002 Pazartesi DİNLENME
03.09.2002 Salı A-76 Teknik & Taktik & D-7
A-77 S-2 & Teknik
04.09.2002 Çarşamba A-78 K-6 & Teknik
& Taktik
05.09.2002 Perşembe A-79 D-6
& Kombine
A-80
Teknik & Kombine
06.09.2002 Cuma A-81 K-4 & Teknik
07.09.2002 Cumartesi A-82 S-2
& Teknik
A-83 D-6 &Teknik
08.09.2002 Pazar A-84
D-5
09.09.2002 Pazartesi
DİNLENME
10.09.2002 Salı A-85 K-7 &Teknik
A-86 Taktik &Teknik & D-7
11.09.2002 Çarşamba A-87 S-2 &
Teknik & Taktik
12.09.2002 Perşembe A-88 Taktik
& Kombine
13.09.2002 Cuma HAZIRLIK
MAÇI
14.09.2002 Cumartesi HAZIRLIK
MAÇI
15.09.2002 Pazar HAZIRLIK
MAÇI
16.09.2002 Pazartesi DİNLENME
17.08.2002 Salı A-89 K-5 & Teknik
18.08.2002 Çarşamba A-90 Teknik
3 & Taktik
A-91 Teknik 1 & Taktik
19.08.2002 Perşembe A-92 D-6
&Teknik& Taktik
20.08.2002 Cuma A-93 K-5 &Taktik
A-94 Teknik & Taktik
21.08.2002 Cumartesi A-95 K-6
&Teknik &Taktik
22.09.2002 Pazar A-96 D-5 & S-3
ANTRENMAN PROGRAMLARI
D - DAYANIKLILIK ANTRENMANLARI
D-1
Amaç : Genel
dayanıklılık çalışması
Metod : Sürekli koşular
Yüklenme % : 40-60
Yüklenme Süresi :
20 -25 dk
Dinlenme : 8-10 dk
Seri Sayısı : 2 - 3
Alıştırmalar
1. Isınmak
için yavaş tempoda 800 m koşu
2. Cimnastik
ve ısınma çalışmaları
3. Orta
tempoda 20-25 dk sürekli koşu
4. Seriler
arasında aktif dinlenme
5. Orta
tempoda 20-25 dk sürekli koşu
6. Cimnastik
ve soğuma çalışmaları
D-2
Amaç : Genel
dayanıklılık
Metod : Sürekli koşular
Yüklenme % : 60-70
Yüklenme Süresi :
30-45 dk
Seri Sayısı : 1
Alıştırmalar
1. Isınmak için 4-5 dk yavaş tempoda koşu
2. Cimnastik ve ısınma çalışmaları
3. Orta tempoda 30-45 dk sürekli koşu
4. Cimnastik ve soğuma çalışmaları
D-3
Amaç : Genel
dayanıklılık
Metod : Uzun süreli
interval metodu
Yüklenme % : 70-80
(Kalp atım sayısı 160-180 )
Yüklenme Süresi :
8 dk
Dinlenme : 4-5 dk ( Kalp atım sayısı 120-130’a düşene
kadar)
Seri Sayısı : 3-4
Alıştırmalar
1. Isınmak için 4-5 dk yavaş tempoda koşu
2. Cimnastik ve ısınma çalışmaları
3. Yüksek tempoda 8 dk koşu
4. Cimnastik ve yumuşatma çalışmaları
5. Yüksek tempoda 8 dk koşu
6. Cimnastik ve yumuşatma çalışmaları
7. Yüksek tempoda 8 dk koşu
8. Cimnastik ve soğuma çalışmaları
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Yorumlarınız için teşekkürler...